静心白噪音
给自己一层柔和背景，让紧绷先退一点
适合睡前放松、阅读陪伴、工作时降低杂音感，或者只是在心很乱的时候给自己一点柔和底噪。
适合现在的你
当你只想要最柔和的陪伴，不想再被主动带领时，就用这个
白噪音适合做很轻的开始、柔和的收尾，或作为其他练习之后的背景支撑。
一个简单、安静、打开就能用的环境声工具
静心白噪音
适合睡前放松、阅读陪伴、工作时降低杂音感，或者只是在心很乱的时候给自己一点柔和底噪。
准备开始
20m
选一个最适合现在的环境声，再给自己几分钟。
当前场景
雨声
当前音量
55%
声音场景
先选一个你想待一会儿的环境
播放控制
把这段声音调成更舒服的状态
播放时长
音量55%
什么时候适合用
这些时刻，它会特别合适
准备睡觉，但脑子还没停
让环境声先把空间变软一点，不用急着立刻睡着。
工作时周围太碎
给自己一层稳定背景，减少注意力一直被小声音拉走。
阅读、写字或发呆的时候
用一层不抢戏的声音，把环境慢慢安静下来。
第一次用也很简单
你可以这样开始
- 1
先选一个场景，不需要想太多，觉得顺耳就行。
- 2
把音量放低一点，让它像背景而不是主角。
- 3
先试 10 或 20 分钟，看看身体会不会慢慢松下来。
- 4
如果你需要更主动的引导，再切去呼吸节奏器或冥想计时器。
下一步
当空间安静下来后，接一个更适合你的下一步
白噪音常常是最柔和的开始或收尾。从这里，你可以再静坐一会儿、加上呼吸节奏，或通过声音和动作慢慢回来。
今晚可以直接打开
当你想让房间先慢下来，或下班后需要一个柔和收尾时，就回来这里
只要你开始躺着刷手机、被小声音一直拉走，或知道自己需要一个下班后的缓冲，就可以先开白噪音。最好在脑子越来越吵之前先打开。
躺下后开始刷手机一点小声音就被拉走下班后需要柔和收尾
把它当成你最容易留下来的晚间入口
常见问题
关于白噪音，你可能会想知道
白噪音一定要开很大声吗？
不用。大多数情况下，越像背景、越不会抢注意力，反而越舒服。
睡前适合用哪一种？
雨声和夜晚环境通常更适合睡前；如果你喜欢更厚一点的底噪，可以试布朗噪音。
工作时适合哪一种？
很多人会更喜欢雨声或布朗噪音，因为它们更稳定、不太跳。
如果我越听越烦怎么办？
那就换一种场景，或者直接停掉。这个工具的目的不是硬撑，而是帮你找到更舒服的环境。