每日练习3 min
如何建立不焦虑的每日练习节奏（从 2 分钟开始）
真正能留下来的练习，不是最完整的那套，而是你累的时候也愿意打开的那一个。
认知陪伴型文章
慢慢读，也没关系
我们用更温和的方式，聊焦虑、因果、佛道与认识自己。
共 27 篇文章
晚间放松3 min
下班后很累却睡不着：一个可复制的过渡流程
很多人的问题不是不困，而是身体累了，系统却还没从白天的处理模式里退出来。
自我认识3 min
总想太多的时候，先把问题变小
过度思考最大的陷阱，不是想得多，而是一次想得太大。把问题变小，往往比继续转更有出口。
白噪音3 min
白噪音到底有用吗？3种可验证场景
白噪音不是神奇背景声，而是一个降低刺激、减少拉扯的环境工具。关键不是玄不玄，而是它在什么场景下真的帮到你。
工作间隙4 min
午休前后怎么快速恢复专注？
恢复专注不是突然变高效，而是先把下一步缩小到你愿意做的程度。
呼吸练习4 min
呼吸节奏器怎么用？新手从 4-6 呼吸开始
如果你第一次用呼吸节奏器，不需要追求高级参数。先用一个做得下去的节奏，让身体习惯被带着慢下来。
睡前放松4 min
睡前脑子停不下来，试试 5 分钟降速流程
如果你一到睡前就停不下来，问题不一定是意志力差。很多时候只是白天太满，脑子还没来得及下班。
焦虑陪伴5 min
焦虑突然上来时，先用 2 分钟呼吸把身体稳下来
当焦虑突然上来时，先别急着逼自己想开。一个更容易开始的办法，是先跟着呼吸节奏，把身体从警报状态里稍微放下来。
修行故事11 min
从《一人之下》诸葛青谈修行：天才、心魔与术道之辨
诸葛青最值得谈的，不是他天赋高，也不是他一度动过心，而是他在真正看见更高之术、确认那条路真实存在之后，最终还是没有把自己彻底交给术。
修行故事11 min
从《一人之下》唐妙兴谈修行：守门、法执与丹噬
唐妙兴的修行，不像把自己修轻，反而更像把自己一步步修成“唐门不能倒”的承担者。问题也正在这里：当守门变成法执，人守住了门，却未必放过了心。
修行故事10 min
从《一人之下》王也谈修行：入世、守心与道
王也最动人的地方，不是他看得透，而是他看透之后，仍然要在复杂的人情、责任与因果里，尽量守住自己的本心。
修行故事10 min
从《一人之下》冯宝宝谈修行：清净、无执与独立
很多人喜欢冯宝宝，不只是因为她强，而是因为她身上有一种少黏、少绕、少被世界牵走的状态。这种状态，也让很多人第一次具体地感受到“清净”是什么。
在线木鱼8 min
在线木鱼 / 木鱼网页版，适合什么样的人使用？
在线木鱼最有价值的地方，不是“电子化的木鱼”这几个字，而是它把一个低门槛、低负担、随时可开始的节奏练习，放到了你最容易打开的地方。
工作间隙5 min
工作间隙，如何快速把自己从散掉的状态里拉回来
工作间隙真正需要的，不是再刷几分钟手机，而是给自己一个能把注意力慢慢收回来的小重置。
焦虑陪伴4 min
焦虑的时候，怎么让自己慢慢平静下来
焦虑不是靠一句“别想太多”就能停下来的。真正有用的，往往是先让身体慢一点，再让注意力有地方可落。
冥想入门5 min
冥想初学者怎么开始，才不会一坐下就烦躁
冥想的第一步不是把脑子清空，而是先愿意停下来几分钟，不再继续往外跑。
睡前放松4 min
睡前如何放松自己，而不是一直刷手机
很多人不是不想睡，而是不知道该怎么从白天的节奏里退出来。比起继续刷手机，你更需要一个温和的收尾。
工作与专注3 min
工作间隙的 5 分钟冥想计时器，为什么比硬撑更有用
真正有节奏的工作，不是一直顶着往前，而是知道什么时候先把自己从杂乱里拉回来。
日常练习3 min
冥想计时器适合新手吗？从 5 分钟开始，反而更容易坚持
对大多数刚开始的人来说，冥想最难的不是方法，而是愿不愿意先坐下来几分钟。
真实使用心得3 min
我是怎么用冥想计时器，把睡前 10 分钟慢慢留给自己的
睡前的安静，不一定来自一下子睡着，而可能只是来自你终于不再继续追着一天跑。
焦虑陪伴2 min
焦虑的时候，为什么重复敲击会让人慢下来
有些人不是被一句大道理安静下来的，而是先被一个节奏、一口呼吸、一个重复动作慢慢带回自己。
自我认识2 min
总想太多的人，怎么给自己一个安静的几分钟
安静不是把念头赶出去，而是先让自己不再一直追着念头跑。
经典转译7 min
佛学里的“观照”，放到今天可以怎么理解
观照并不要求你没有情绪，它只是邀请你在情绪里多一点看见，而不是只剩下反应和自我评判。
经典转译8 min
道家讲顺其自然，不是什么都不做
真正的顺其自然，不是算了，也不是随便，而是先看清局面，再决定自己怎样动，既不硬拗，也不把自己耗坏。
经典转译7 min
因果不是惩罚，而是理解自己与选择的一种方式
因果并不是拿来吓唬人的，它更像是在提醒你：你今天怎么想、怎么做、怎么对待自己，都会一点点写进以后的人生里。
经典转译7 min
易经不是算命，它更像一种观察变化的思路
生活里真正让人慌的，往往不是问题本身，而是变化来的时候，我们不知道该怎么看、该怎么站稳、又该什么时候动。
日常练习6 min
修行不一定很远，它也可以是每天多停一下
真正能长期帮助人的修行，往往不是宏大目标，而是那些你愿意在每一天里重复的小动作：停一下、看一眼、慢一点、对自己好一点。