呼吸节奏器
跟着节奏，慢一点下来
适合焦虑、烦躁、睡前放松和工作间隙短暂重置。打开就能开始，不需要先学会冥想。
一个温柔、易上手的在线呼吸工具
呼吸节奏器
适合焦虑、烦躁、睡前放松和工作间隙短暂重置。打开就能开始，不需要先学会冥想。
准备开始
3
先让身体知道：现在可以慢一点。
剩余时长
0m
已完成轮数
0
当前模式
放松 4-6
预设模式
先从一个适合现在的节奏开始
本地保存偏好
练习控制
给自己一小段安静时间
练习时长
自定义节奏
如果你现在……
可以先这样开始
有点焦虑
先试放松 4-6，练 3 分钟。把注意力放在更长的吐气上，让身体慢慢退出紧绷状态。
脑子停不下来
先试方块呼吸 4-4-4-4，练 1 到 3 分钟。规则节奏有助于把注意力从纷乱思绪拉回来。
准备睡觉
先试 4-7-8，练 5 分钟。不用太用力，跟着节奏慢慢来就好。
工作很累，想重置一下
先试舒缓 4-4 或放松 4-6，练 3 分钟。它适合做一个短暂停顿，再继续处理手上的事。
为什么它会有帮助
先让身体慢下来，思绪才更容易松一点
呼吸变慢时，身体会更容易从紧绷状态里退出来。
跟着一个稳定节奏，会比单纯告诉自己“别想太多”更容易开始。
这不是要你立刻平静，而是先给自己一个可以进入的安静入口。
第一次用也没关系
新手可以这样开始
- 1
先选 1 分钟或 3 分钟，不需要一开始就做很久。
- 2
如果你现在很乱，先试放松 4-6；如果你已经准备睡觉，再试 4-7-8。
- 3
跟着动画呼吸就好，不需要故意把每一口气做到很满。
- 4
结束后停几秒，看看肩膀、下巴和呼吸有没有比刚才松一点。
常见问题
呼吸不用做对，先开始就好
呼吸节奏器适合新手吗？
适合。第一版就是按新手最容易开始的方式设计的。你不需要先懂冥想，只要跟着节奏试一两分钟就行。
焦虑的时候该选哪一种模式？
大多数时候可以先试放松 4-6。更长的吐气通常更适合从紧张状态慢慢退下来。
睡前更适合哪一种？
很多人会更喜欢 4-7-8，因为它整体更慢，适合准备休息的时候使用。
一次做多久比较合适？
如果你是第一次用，从 1 分钟或 3 分钟开始就很好。重点不是做久，而是能不能真的让自己停一下。
如果我跟不上怎么办？
没关系，放慢一点、少吸一点都可以。这个工具不是考试，你只是在借一个节奏让自己回来。
下一步
想再往前一点，也可以很轻
如果你已经稍微慢下来了，可以换一个更适合当下状态的工具或方法。