3-5 分钟← 静心方法
安定呼吸
用呼吸节奏把思绪放慢，先回到身体。
适用时机
用呼吸节奏把思绪放慢，先回到身体。
可以这样开始
- 1坐下或站稳，让脚有落地感。
- 2吸气数 4 拍，吐气数 6 拍。
- 3把注意力放在吐气，而不是念头。
- 4重复 8 到 12 轮，最后自然呼吸一次。
接下来可以用
如果身体已经稍微稳一些，就接一个能把节奏留住的工具
不用重新想下一步是什么。直接选一个最容易接上的工具，让这个转换继续保持轻。
用呼吸节奏把思绪放慢，先回到身体。
用呼吸节奏把思绪放慢，先回到身体。
不用重新想下一步是什么。直接选一个最容易接上的工具，让这个转换继续保持轻。