靜心白噪音
給自己一層柔和背景，讓緊繃先退一點
適合睡前放鬆、閱讀陪伴、工作時降低雜音感，或只是在心很亂的時候給自己一點柔和底噪。
適合現在的你
當你只想要最柔和的陪伴，不想再被主動帶領時，就用這個
白噪音適合做很輕的開始、柔和的收尾，或作為其他練習之後的背景支撐。
一個簡單、安靜、打開就能用的環境聲工具
靜心白噪音
適合睡前放鬆、閱讀陪伴、工作時降低雜音感，或只是在心很亂的時候給自己一點柔和底噪。
準備開始
20m
選一個最適合現在的環境聲，再給自己幾分鐘。
目前場景
雨聲
目前音量
55%
聲音場景
先選一個你想待一會兒的環境
播放控制
把這段聲音調成更舒服的狀態
播放時長
音量55%
什麼時候適合用
這些時刻，它會特別合適
準備睡覺，但腦中還沒停
讓環境聲先把空間變柔一點，不用急著立刻睡著。
工作時周圍太碎
給自己一層穩定背景，減少注意力一直被小聲音拉走。
閱讀、寫字或發呆的時候
用一層不搶戲的聲音，把環境慢慢安靜下來。
第一次用也很簡單
你可以這樣開始
- 1
先選一個場景，不需要想太多，覺得順耳就好。
- 2
把音量放低一點，讓它像背景而不是主角。
- 3
先試 10 或 20 分鐘，看看身體會不會慢慢鬆下來。
- 4
如果你需要更主動的引導，再切去呼吸節奏器或冥想計時器。
下一步
當空間安靜下來後，接一個更適合你的下一步
白噪音常常是最柔和的開始或收尾。從這裡，你可以再靜坐一會兒、加上呼吸節奏，或透過聲音和動作慢慢回來。
今晚可以直接打開
當你想讓房間先慢下來，或下班後需要一個柔和收尾時，就回來這裡
只要你開始躺著滑手機、被小聲音一直拉走，或知道自己需要一個下班後的緩衝，就可以先開白噪音。最好在腦中越來越吵之前先打開。
躺下後開始滑手機一點小聲音就被拉走下班後需要柔和收尾
把它當成你最容易留下來的晚間入口
常見問題
關於白噪音，你可能會想知道
白噪音一定要開很大聲嗎？
不用。大多數情況下，越像背景、越不會搶注意力，反而越舒服。
睡前適合用哪一種？
雨聲和夜晚環境通常更適合睡前；如果你喜歡更厚一點的底噪，可以試布朗噪音。
工作時適合哪一種？
很多人會更喜歡雨聲或布朗噪音，因為它們更穩定、不太跳。
如果我越聽越煩怎麼辦？
那就換一種場景，或直接停掉。這個工具的目的不是硬撐，而是幫你找到更舒服的環境。