2 分鐘← 靜心方法
回到自己
當你很散亂時，只做一個能把你帶回來的小動作。
適用時機
當你很散亂時，只做一個能把你帶回來的小動作。
可以這樣開始
- 1先放下手機。
- 2摸一下桌面、椅子或自己的手臂。
- 3吸一口氣，問自己：接下來十分鐘最重要的是什麼？
- 4只做那一件事。
下次可以直接從這裡回來
下次腦子又把事情越想越大時，就回到這裡，先保住接下來十分鐘
你不需要一次完整重置。先用這頁把此刻縮回眼前，再直接接到一個你真的做得下去的小動作。
最適合的時刻：一直切視窗、停不下來滑手機、卡著不想開始，或同時被很多事拉扯的時候。
接下來可以用
當你已經回到眼前，就選一個能把清楚感變成小動作的工具
最容易接下去的，不是更用力，而是保住接下來十分鐘，或先把身體再穩一點。