呼吸節奏器
跟著節奏，慢一點下來
適合焦慮、煩躁、睡前放鬆和工作間隙短暫重置。打開就能開始，不需要先學會冥想。
呼吸常常是從混亂走向安定之間最自然的橋樑。
一個溫柔、容易開始的線上呼吸工具
呼吸節奏器
適合焦慮、煩躁、睡前放鬆和工作間隙短暫重置。打開就能開始，不需要先學會冥想。
先從一個適合現在的節奏開始
給自己一小段安靜時間
可以先這樣開始
先試放鬆 4-6，練 3 分鐘。把注意力放在更長的吐氣上，讓身體慢慢退出緊繃狀態。
先試方塊呼吸 4-4-4-4，練 1 到 3 分鐘。規律節奏有助於把注意力從紛亂思緒拉回來。
先試 4-7-8，練 5 分鐘。不用太用力，跟著節奏慢慢來就好。
先試舒緩 4-4 或放鬆 4-6，練 3 分鐘。它適合做一個短暫停頓，再繼續處理手上的事。
先讓身體慢下來，思緒才更容易鬆一點
呼吸變慢時，身體會更容易從緊繃狀態裡退下來。
跟著一個穩定節奏，會比單純告訴自己「別想太多」更容易開始。
這不是要你立刻平靜，而是先給自己一個可以進入的安靜入口。
新手可以這樣開始
- 1
先選 1 分鐘或 3 分鐘，不需要一開始就做很久。
- 2
如果你現在很亂，先試放鬆 4-6；如果你已經準備睡覺，再試 4-7-8。
- 3
跟著動畫呼吸就好，不需要故意把每一口氣做到很滿。
- 4
結束後停幾秒，看看肩膀、下巴和呼吸有沒有比剛才鬆一點。
下次當身體先開始加速、還沒來得及想很多時，就先回來這裡
只要你注意到胸口發緊、呼吸變淺，或工作做到一半開始煩，就可以直接打開呼吸節奏器。不需要等整個狀態更糟才來用。
呼吸不用做對，先開始就好
呼吸節奏器適合新手嗎？
適合。第一版就是按新手最容易開始的方式設計的。你不需要先懂冥想，只要跟著節奏試一兩分鐘就行。
焦慮的時候該選哪一種模式？
大多數時候可以先試放鬆 4-6。更長的吐氣通常更適合從緊張狀態慢慢退下來。
睡前更適合哪一種？
很多人會更喜歡 4-7-8，因為它整體更慢，適合準備休息的時候使用。
一次做多久比較合適？
如果你是第一次用，從 1 分鐘或 3 分鐘開始就很好。重點不是做久，而是能不能真的讓自己停一下。
如果我跟不上怎麼辦？
沒關係，放慢一點、少吸一點都可以。這個工具不是考試，你只是在借一個節奏讓自己回來。
想再往前一點，也可以很輕
如果你已經稍微慢下來了，可以換一個更適合當下狀態的工具或方法。
下次焦慮又上來時，先打開這個，不用急著把自己想通
先借一個外在節奏把身體帶慢一點。一兩分鐘就夠讓那股衝上來的勁先鬆一些，再看下一步。
最適合的時刻：胸口發緊、呼吸變淺、肩膀提起來，或念頭忽然變很吵。
如果剛剛有稍微穩下來，接一個最做得下去的工具就好
你不用每次都重新找入口。直接接到更符合你現在狀態的工具，這條路會更輕。