3-5 分鐘← 靜心方法
安定呼吸
用呼吸節奏把思緒放慢，先回到身體。
適用時機
用呼吸節奏把思緒放慢，先回到身體。
可以這樣開始
- 1坐下或站穩，讓腳有踏地感。
- 2吸氣數 4 拍，吐氣數 6 拍。
- 3把注意力放在吐氣，而不是念頭。
- 4重複 8 到 12 輪，最後自然呼吸一次。
接下來可以用
如果身體已經稍微穩一些，就接一個能把節奏留住的工具
不用重新想下一步是什麼。直接選一個最容易接上的工具，讓這個轉換繼續保持輕。
用呼吸節奏把思緒放慢，先回到身體。
用呼吸節奏把思緒放慢，先回到身體。
不用重新想下一步是什麼。直接選一個最容易接上的工具，讓這個轉換繼續保持輕。