焦慮的時候，為什麼重複敲擊會讓人慢下來

很多時候，焦慮並不是「想明白了」就會立刻消失。

它更像是身體先亂了，心才跟著亂。呼吸變淺，肩膀變緊，腦中同一個念頭反覆繞圈。這個時候，再給自己講很多道理，往往幫助不大。

為什麼重複動作會有安定感

重複動作會給大腦一個更容易跟隨的節奏。

當你一下下敲木魚，注意力不再完全被念頭拉著走，而是被「聽見聲音」「抬手落下」「感受回響」這些更具體的感受輕輕接住。

節奏會讓身體先慢下來

焦慮時，身體常常比意識更快進入緊張。

敲擊聲和重複動作會讓呼吸更容易穩定，也會讓身體逐漸從過快的內部節奏裡退回來。你不需要立刻放鬆，只需要先多一個緩衝。

可以這樣開始

• 不用要求自己平靜
• 先坐下來，敲十下就好
• 每敲一下，只聽那一聲
• 如果腦中還有念頭，不趕走，也不跟著跑

當你能聽見第十聲時，通常已經和一開始不太一樣了。